1. Moltar grán iomlán a ithe uair amháin sa lá ar a laghad, ag ithe 50-150g de ghráin iomlán agus pischineálaigh gach lá.
2. Tabhair isteach slánghráin de réir a chéile. Is féidir le tosaitheoirí tosú le méideanna beaga agus an chainníocht a mhéadú de réir a chéile, ag aistriú ó uigeacht níos boige agus níos géire go ceann níos géire. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil go leor snáithín cothaithe i slánghráin, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar an gconair gastrointestinal. Tá sé seo tábhachtach go háirithe do dhaoine scothaosta, do leanaí, agus dóibh siúd a bhfuil córais díleácha níos laige acu; ba cheart tomhaltas iomarcach a sheachaint.
3. Tabhair aird ar mhodhanna agus ar am cócaireachta. Moltar slánghráin a ithe le rís bán scagtha agus plúr, mar ríse gráin mheasctha nó ocht-rís taisce. Trí úsáid a bhaint as an bhfeidhm gráin mheasctha ar chócaire ríse nó ar chócaire brú, is féidir rís nó leite gráin mheasctha bog agus tairisceana a tháirgeadh. Is roghanna maithe iad freisin déantóir nó cumascóir soymilk a úsáid chun soymilk ilghráin nó greamaigh ríse ilghráin a dhéanamh.